z brzucha

[...] kark (szeroko) 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Wiosłowanie podchwytem/nachwytem w opadzie sztanga łamana/prostą 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Przyciąganie rączek wyciągu do brzucha siedząc/ Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Martwy Ciąg 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Wznosy sztangielek w opadzie na prostych rękach/Odwodzenie [...]

[...] to przewaznie kwas glutaminowy a to juz nie to samo. Ale na razie jest ok. Major 15, zawodowi kulturysci pzewaznie maja bardzo duzo rozstepow(moze za wyjatkiem tylka i brzucha). Z tym ze sa wygojone ,opalone i posmarowane smarowa. A wiec dobrze je maskuja. Po przepuklinie-powoli jak zwykli ludzie ale raczej zadko takie problemy miewaja. To [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami 1 *25, 1*6-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,8,6+2-3wymuszone *brzuch* -unoszenie (przenoszenie)nog lezac na lawce skosnej 3*20-12 -spiecia brzucha 2-3*j.w. 5dzien *nogi* -wyprosty podudzi siedzac 20,15,12-10 -przysiady ze sztanga 15,12,8-10 -wypady z kleku 3*12-8 -wykroki ze sztanga , naprzemienne j.w. -osle [...]

[...] Ja proponuje coś takiego: -pomki na klatke 3*12-15(wersja damska, kolana na podlodze) -wznosy tułowia na taboretach, w najgorszym wypadku na podlodze, coś jak spięci abrzucha tylko na plecy 3*12-więcej -wznosy boczne ramion z książką 3*12-15 -uginanie ramion np z dwoma lub czterema butelkami wody podwieszonymi na kiju od szczotki j.w. [...]

[...] chwyty) 3x 12-10-8 2. Martwy ciąg 3x 12-10-83. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 12-10-10-8 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10-8 Czw - biceps, triceps SUPERSERIE: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 2. - [...]

[...] z przdramieniem. Na klatke za duzo serii, wyeliminuj 3cw jako najmniej wartosciowe. Na brzuch moglbys zrobic 2cw, drugie mogloby byc poswiecone na gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce rzymskiej. Cwiczenia na barki piramidalnie. Na miesnie naramienne zrob tylko 3cw,wybierz albo wznosy boczne albo wioslowanie sztanga. [...]

[...] w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 2. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 Piątek PLECY 1, podciaganie na drazku 4 x max 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 6 3. Szrugsy 4 x max. Sobota BARKI 1,Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] wywołują u mężczyzn efekty feminizujące typu: - ginekomastii czyli rozrostu tkanki tłuszczowej w okolicach piersi, - otłuszczenia, szczególnie w okolicach ud, pośladków i brzucha, - bardziej „pulchnego” wyglądu w efekcie wyżej wymienionych, - a także zaburzają równowagę hormonalną... czyniąc z nas w efekcie [...]

[...] wracam w niedziele, mam umowione konsultacje, zobaczymy, trzymajcie kciuki zebym nie musiala robic dlugiej przerwy :-) No to jak teraz przeciążony dół to warto po każdej siłówce ostro przemasować wałkiem albo piłeczką wszystkie m.brzucha, bioder i lędźwi, żeby z czasem nie rzuciło się na szyję skoro rotatory tymczasowo nie mogą przejąć pracy ;-)

[...] ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 20+12 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii Próbowałem jeszcze zrobic żurawia ale coś mi przeskakuje w kolanach i odczuwam duzy dyskomfort psychiczny przy tym cwiczeniu. Próbowałem się zmusic chociaż do kilku serii ale nic z tego. Może byc taki tren nóg brzucha i przedramion?

[...] z kulturystyką. Tak trochę jak Bruce Lee - własny styl%-) A z tym stażem to bywa różnie, niektórzy to sobie robienie pompek i brzuszków już liczą jako staż. Ja tam liczę, że trenuje od Października, bo wcześniej to było szukanie sposobów na wzmocnienie brzucha po przepuklinie metodą prób i błędów i w ogóle tamtego nie liczę jako staż treningowy.

[...] 4s 10p W ostatnich dwóch 4 dropy, ok 40p... 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 3s 12-8+20p 4.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, neutralny Fst7 Na koniec poszły 3s brzuchów w zwisie ... Nie miałem siły jechać na rowerze do pracy, a w nocy z bolu nie mogłem spać- totalnie [...]

[...] i wczoraj poleciały plecy, dzisiaj klatka i triceps. Wczorajsze plecy: 1. Podciaganie na drążku+Pull over 4s 10p+15p 2. Wiosłowanie siedziąc + Ściąganie uchwytów z góry do brzucha 4s 15-10p+ 8-6p 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 15p 4. Ściąganie uchwytu V do klatki FST-7 30min aero Pompa była tak niesamowita, ze nie mogłem umyć twarzy i karku <3 [...]

[...] :) najszerszy tak zajchanny, że mam później problemy z resztą treningu :D 2. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką 5s 15-12p 3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, neutralny 4s 8p 4. Wyprosty tłowia na ławce + Unoszenie nog w zwisie 3s 12p+15p Na koniec 30min aero na steperze +30 min na rowerze Dzisiaj chce zrobić [...]

[...] właściwie nazwać 'złożone akty ruchowe', ale tę nazwę sobie darowałam, bo i tak można spotkać ją tylko w podręcznikach teorii Taniec rzeczywiscie sporo wymaga od miesni brzucha i prostownikow, ale pomimo tych wymagan slabo je wzmacnia... nie ta intensywnosc... Zdziwiłbyś się... Technika, którą ja tańczę, opiera się właśnie na silnym tzw. [...]

[...] powiedziałem sobie, że przez najbliższe 3 miesiące zostaje na tym ciężarze by zbudować najpierw solidny gorset. Waga skoczyła o 2 kg, ale bardziej podkreśliły się mięśnie brzucha, stąd może delikatnie bf spadł, a waga wskoczyła za sprawą lepszego nawodnienia, napełnienia mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, jako, że prowadzę własną firmę i kilka [...]

[...] 3.ok 4. tu nie wiem, czy dobrze zrozumiałam ideę dropseta. po prostu zrobiłam 6 serii z coraz mniejszym ciężarem bez żadnej przerwy. pompa, że hej. 5. tu kombinowałam jak koń pod górkę. NIENAWIDZĘ ćwiczeń na brzuch,bo 1) nie czuję brzucha 2) są za trudne 3) są nudne. chyba znajdę sobie jakiś obwód i będę się starała go zrealizować. + rozciąganie

[...] leszczarskim 2. coś się nie udało pchnąć w trzeciej serii %-) 3. próbowałam 40 kg, ale byłam jakoś a bardzo wyprostowana, więc się nie liczy 4a. ee...ok 15 4b.. ok 10 5a. nie dałam rady pełnych 15, prosty brzucha mam wybitnie słaby 5b. ok + 25 min na bieżni chyba zaczynam lubić kardio...bo jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma :))

Dzisiaj był dzien klatki i brzucha u mnie. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 Rozpiętki na bramie lezac na ławeczce skośnej 4x12 Wyciskanie hantelek 4x8 Pompki na poręczach 4x max Kółeczko na brzuch 4x max Dzisiaj rano brakło jajek wiec musiałem dorzucić do śniadanka tuńczyka, nie jadłem pare lat ale szczerze mówiąc dla mnie szału nie [...]

[...] 86 i nadal tyle zostało :-D:-D:-D Choć startowałem z 84 cm to te 86 wskoczyło od razu, no bo więcej pokarmu więc musiało, ale nic poza tym nie utyłem ale... Znikła rzeźba brzucha i widzę w lustrze że zaczynają się na dole pleców fałdki, podobnie boczki już widać że coś się tworzy, a progres też pomału się kończy. Więc myślę że czas na [...]